Ако искате да изградите мускули имате нужда от протеин.
Този протеинов шейк е лесно достъпен и отговаря на всички видове бюджети.
1 малък банан
1 чаша замразени боровинки
1-1.5 чаши вода
1 чаена лъжичка ленено семе
1 чаена лъжичка семена Чиа
0.5 ч.л. канела
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 доза Протеин Whey Gourmet (обикновено 30гр.)
Всяка една съставка има своите цел и предназначение.
Протеин Whey Gourmet e единственият и оригинален гурме протеин с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини, захар и високо съдържание на протеини.
Бананите и боровинкте освен за вкус, се добавят, за да осигурят необходимите въглехидрати, за попълване на запасите от гликоген след тренировка.
Ленените семена добавят омега-3 мастни киселини и диетични фибри.
Чиа семената съдържат невероятни хранителни вещества. Висококачествени протеини, минерали, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Също така, ще ви помогнат да се чувствате заситени по-дълго.
Канелата спомага за понижаването на нивата на кръвната захар. Също така ускорява метаболизма и потиска апетита.
Фъстъчено масло дава допълнителни калории от мазнини и повече протеини .
Както виждаме този шейк ще ни даде достатъчно калории, и може да бъде добър заместител на храненето. Въпреки, че изглежда, че е с високо съдържание на въглехидрати, не забравяйте, че това е шейк за след тренировка. Въглехидратите са нужни на тялото ни веднага след тренировка.
Направете шейка по-мощен чрез добавяне на креатин, глутамин или друга добавка.
